ما هو ألفا جي بي سي؟
تبدأ فوائد ألفا جي بي سي للرياضيين من كونه مركبًا طبيعيًا غنيًا بالكولين، وهو عنصر أساسي لصحة الدماغ والعضلات. يُعرف أيضًا باسم ألفا-جليسيروفوسفوكولين، ويمتاز بقدرته على الوصول السريع إلى الدماغ بعد الامتصاص. يتحول هذا المركب في الجسم إلى كولين وجليسيرول-1-فوسفات؛ حيث يُستخدم الكولين في تكوين الأستيل كولين، الناقل العصبي المسؤول عن التركيز والذاكرة والتحكم في حركة العضلات. أما الجليسيرول-1-فوسفات، فيدعم غشاء الخلايا ويساعد في الحفاظ على وظائفها الحيوية.
فوائد ألفا جي بي سي للرياضيين
تُظهر الأدلة الأولية أن فوائد ألفا جي بي سي للرياضيين تشمل دعم الطاقة وتحسين الأداء العضلي. في دراسة علمية، لاحظ الباحثون تحسنًا في قوة القفز العمودي لدى المشاركين الذين تناولوا 200 ملغ من ألفا جي بي سي.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أخرى تحسنًا في قدرة الأداء في تمرين الدفع بالصدر عند استخدامه، على الرغم من أنه لم يؤثر على القوة القصوى أو سرعة تطوير القوة.
ألفا جي بي سي والسترولين: مزيج فعّال
في دراسة أُجريت على راكبي الدراجات، أظهر الجمع بين ألفا جي بي سي والسيترولين تحسنًا في القوة القصوى وزيادة الوقت حتى الوصول إلى التعب. هذا يشير إلى أن استخدامه كمكمل مشترك قد يكون خيارًا واعدًا لتحسين الأداء في التمارين ذات الطابع الهوائي واللاهوائي.
ألفا جي بي سي وصحة الدماغ
يساهم الكولين الناتج عن تحلل ألفا جي بي سي في دعم الذاكرة والتفكير، من خلال زيادة الأستيل كولين. لذلك، غالبًا ما يُستخدم في حالات التدهور العقلي المرتبط بالتقدم في العمر. ومع أن الدراسات على الحيوانات أظهرت تحسنًا ملحوظًا في الذاكرة والتعلّم، إلا أن الأبحاث على البشر الأصحاء لم تثبت حتى الآن وجود تأثير واضح على الأداء العقلي العام.
الجرعة الموصى بها
يعتمد تحديد الجرعة على الهدف من الاستخدام:
- لدعم صحة الدماغ والتقليل من التدهور العقلي: تُستخدم جرعة يومية بمقدار 1200 ملغ، مقسمة إلى ثلاث جرعات من 400 ملغ.
- لزيادة الأداء الرياضي: تُستخدم جرعة تتراوح بين 200 و600 ملغ قبل التمرين بـ30 إلى 60 دقيقة.
خلاصة حول فوائد ألفا جي بي سي للرياضيين
يمثّل ألفا جي بي سي مكملًا واعدًا لدعم الأداء العقلي والبدني، خصوصًا للرياضيين الذين يبحثون عن طاقة ذهنية وجسدية مركزة. أظهرت الدراسات تحسنًا في قوة القفز والأداء في بعض التمارين، إلى جانب إمكانية الجمع بينه وبين مكملات مثل السيترولين لتحقيق نتائج أفضل. ورغم أن تأثيره على العقل لم يُثبت بوضوح لدى الأصحاء، إلا أن فوائد ألفا جي بي سي للرياضيين تجعله خيارًا يستحق التجربة، عند استخدامه ضمن جرعات مدروسة وتحت إشراف مختص.