كيف يدعم السيترولين الأداء البدني
يطرح الكثير من الرياضيين سؤالًا مهمًا: ما هو السيترولين ولماذا يهم الرياضيين؟ يصنّف السيترولين كحمض أميني غير أساسي، ويصنعه الجسم من عناصر غذائية أخرى دون الحاجة إلى مصدر خارجي دائم. يعتمد الجسم على هذا الحمض الأميني في عدد من العمليات الحيوية التي تهم الرياضيين، خصوصًا تلك التي تتعلق بتدفق الدم وتحسين الأداء.
عند دخول السيترولين إلى الجسم، يتحول إلى الأرجينين، وهو حمض أميني يرتبط بزيادة أكسيد النتريك. لهذا السبب، يعتمد كثير من الرياضيين على مكملات السيترولين لرفع مستويات الأرجينين بطريقة أكثر كفاءة، خاصة أن الجسم لا يمتص الأرجينين بنفس الفعالية التي يمتص بها السيترولين.
السيترولين ودورة اليوريا
يلعب السيترولين دورًا مهمًا في دورة اليوريا، وهي العملية التي يُخرج الجسم من خلالها الأمونيا السامة. تحوّل هذه الدورة الأمونيا إلى يوريا، ثم تُطرح عبر الكلى. تساعد هذه العملية في تقليل السموم الناتجة عن التمارين المكثفة أو الإجهاد العضلي، وهو ما يجعل السيترولين خيارًا منطقيًا لمن يسعى إلى دعم تعافي العضلات وتحسين التمثيل الغذائي بعد التمرين.
العلاقة بين السيترولين وأكسيد النتريك
لفهم ما هو السيترولين ولماذا يهم الرياضيين؟ لا بد من التعرف على آلية تحوّله إلى الأرجينين وتأثيره على أكسيد النتريك، وهو ما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم أثناء التمارين. يحوّل الجسم السيترولين إلى الأرجينين، ثم يحفّز الأخير إنتاج أكسيد النتريك. يزيد هذا المركب من توسيع الأوعية الدموية، مما يحسّن ضخ الدم إلى العضلات أثناء التمرين. بالمقارنة مع مكملات الأرجينين، يُظهر السيترولين نتائج أفضل بسبب امتصاصه الفعّال وقدرته على رفع مستويات الأرجينين بطريقة أكثر استقرارًا.
بالتالي، يعتمد كثير من الرياضيين على السيترولين لتحسين التروية العضلية، وتقليل الشعور بالإرهاق، وتحقيق أداء بدني أقوى خلال التمارين عالية الشدة.
ما هو السيترولين ماليت؟
يرتبط السيترولين عادةً بـالماليت، وهو حمض عضوي يشارك في دورة حمض الستريك، المسؤولة عن إنتاج الطاقة داخل الخلية. يعرف هذا الشكل باسم Citrulline Malate، ويعتبر من أكثر أشكال السيترولين التي خضعت للدراسة.
يساهم الماليت في تعزيز الطاقة الخلوية بشكل مستقل، وله تأثير إيجابي إضافي على تقليل التعب العضلي. ورغم أن الأبحاث لم تقارن بشكل كافٍ بين السيترولين وحده والسيترولين ماليت، إلا أن استخدام الشكل المركب يحظى بقبول واسع نظرًا لفوائده المزدوجة.
ملاحظات حول الجرعة والمحتوى الفعلي
عند استخدام مكمل يحتوي على سيترولين ماليت، من الضروري معرفة أن 1.76 غرام من السيترولين ماليت تعادل 1 غرام فقط من السيترولين الخالص. هذه النسبة مهمة لحساب الجرعة الفعّالة بشكل صحيح وضمان تحقيق النتائج المرجوة.
الجرعة الفعّالة لتحقيق أفضل أداء
تشير الدراسات العلمية إلى أن الجرعة المثالية لرفع الأداء الرياضي هي:
- 8 غرامات من السيترولين ماليت
- أو 4.5 غرام من السيترولين الخالص
ينبغي تناول الجرعة قبل التمرين بحوالي ساعة لتحقيق أقصى استفادة من تأثيرها على تدفق الدم والطاقة.
الخلاصة
يمثّل السيترولين مكملًا طبيعيًا فعّالًا لتحسين الأداء الرياضي، بفضل تأثيره الواضح على زيادة تدفق الدم وتوسيع الأوعية الدموية. يساعد على رفع مستويات الأرجينين وأكسيد النتريك، مما يعزز إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية إلى العضلات. يستخدمه الرياضيون لزيادة الطاقة، دعم التحمل، وتقليل التعب العضلي، سواء في التمارين القصيرة أو المكثفة. كما أن ارتباطه بحمض الماليك في شكل السيترولين ماليت قد يضيف فائدة إضافية في دعم إنتاج الطاقة.
